Que celui qui n’a jamais vécu un épisode de stress ou d’anxiété lève la main…
Personne n’est à l’abri du stress ou de l’anxiété, il nous touche à tous âges, de l’enfance jusqu’à un âge vénérable. Le stress avant un examen, un match important ou une décision difficile à prendre et que dire du stress associé à notre travail. Ce stress est tout à fait normal, suffit simplement de savoir bien le gérer et sachez que la massothérapie est là pour vous aider!
La différence entre stress et anxiété
Le stress
- Réaction physiologique et psychologique face à un imprévu de la vie. Par exemple : une séparation, des difficultés financières, un trouble de santé, la perte d’un emploi…
L’anxiété
- Émotion normale quand elle répond à un stress. Elle devient pathologique quand elle anticipe un événement négatif, que la personne atteinte s’imagine des scénarios catastrophiques qui provoquent une souffrance psychologique et physiologique ainsi qu’une incapacité à fonctionner dans la vie au quotidien.
- L’anxiété constitue actuellement le principal problème en matière de santé mentale. Un tiers de la population en serait affecté.
- « L’anxiété est, en quelque sorte, la capacité à amplifier et à créer soi-même du stress. »
Symptômes du stress et de l’anxiété
- Accélération du rythme cardiaque et respiratoire
- Augmentation de la tension artérielle
- Maux de tête
- Nausée
- Trouble de digestion
- Insomnie
- Sudation
- Tensions musculaires
Tensions musculaires en période de stress
Le corps réagit en créant un état d’alerte ou de panique (communément appelé « fight or flight »). Le système nerveux sympathique envoie alors des signaux aux muscles pour que ceux-ci se tendent, créant ainsi une hypertonie musculaire. Si cette hypertonie perdure, les fibres musculaires enregistrent cette tension et restent contractées en permanence, qui devient alors normale.
Cette hypertonicité musculaire peut provoquer des spasmes et des douleurs musculaires et prédisposer aux tendinites, claquages musculaires et crampes. La tension exagérée des muscles nous donne une sensation de stress et d’anxiété. Et comme nous savons que le stress et l’anxiété provoque cette hypertonie, on tombe alors dans un cercle vicieux!
Comment la massothérapie peut diminuer le stress et l’anxiété
La massothérapie peut vous aider à réduire votre niveau de stress et d’anxiété. Lors d’un massage, le massothérapeute inhibera le système nerveux sympathique et stimulera le système nerveux parasympathique par des manœuvres lentes et prolongées, créant ainsi un relâchement musculaire. Le massage incite le client à être dans le moment présent en prenant conscience de son corps et à laisser ses préoccupations de côté pour un moment.
Le but du relâchement musculaire recherché par le massothérapeute est de réinitialiser le cerveau pour lui indiquer que l’hypertonie musculaire de base n’est pas normale, mais que cet état de relâchement et de bien-être devrait être l’état physiologique naturel de notre corps.
Les effets physiologiques du massage
Vous verrez que ceux-ci sont l’opposé des symptômes physiques du stress et de l’anxiété!
- Ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire
- Diminution de la pression artérielle
- Relâchement musculaire
- Stimule les fonctions digestives
- Aide à diminuer le degré de stress et d’anxiété
- Favorise le sommeil réparateur
Bouger pour éloigner le stress
Pensez aussi à bouger! L’activité physique, peu importe le type que vous choisirez, de la marche pour certain à un entraînement intense pour d’autre aidera à réduire considérablement votre niveau de stress. La raison : l’endorphine (l’opioïde naturel du corps humain) sécrétée lors de l’activité physique procurera un effet de bien-être.
On dit bien un esprit sain dans un corps sain!
Autres petits trucs
- Essayer de trouver la source de votre stress
- Parlez de vos problèmes à votre famille, vos amis ou à des professionnels
- Trouvez-vous une activité que j’appelle vide-tête et qui vous fait du bien
- Et surtout, pensez à vous!
